Ben jij iemand die vaak dingen uitstelt? Heb je hierdoor nog meer dingen te doen en ga je daarom ook nog meer uitstellen? Ik vertel je in deze blog hoe je jezelf in de actiemodus kan krijgen.
1. De 5-secondenregel
Heb je ooit een goed idee gehad, iets willen doen of zeggen maar dit niet gedaan door twijfel en onzekerheid? Ongetwijfeld! Iedereen twijfelt wel eens. Dit komt door ons brein die ons wilt behoeden voor dingen zoals pijn en afwijzing. In slechts 5 seconden kan je deze twijfel voor zijn, waardoor je in staat bent om in actie te komen.
De relatief simpele 5-secondenregel is geïntroduceerd door Mel Robbins, een Amerikaanse advocate, auteur en motivational speaker. Ze vertelt in haar Ted Talk hoe je met deze regel ervoor kan zorgen dat je je eigen uitstelgedrag te lijf kan gaan. Het is niet makkelijk om uitstelgedrag te veranderen. Sterker nog, Mel Robbins verwoord het als: “Getting what you want is simple, but not easy”. Om je uitstelgedrag te lijf te gaan moet je namelijk actief aan de slag met je monkey mind. Ik leg je uit wat ik bedoel.
Mel Robbins zegt dat ons brein uit twee delen bestaat:
- De automatische piloot, die we het merendeel van de dag gebruiken
- De handrem
Wanneer we dingen doen die buiten onze dagelijkse routines of comfort zone liggen dan moet ons brein van de automatische piloot af en trekken we aan de handrem. Op de momenten dat je aan de handrem trekt en iets uitstelt dan heeft je monkey mind de overhand. Onze monkey mind wilt ons behoeden voor mogelijke negatieve gevolgen van ons gedrag.
Een situatieschets: je moet een opdracht uitwerken voor je studie of werk, wat je nog nooit eerder hebt gedaan. Het is een opdracht buiten je comfort zone. Je stelt de opdracht nu al een paar dagen uit omdat je het idee hebt dat je onvoldoende kennis en vaardigheden in huis hebt. De opdracht maakt je onzeker. “Ik kan dit toch niet”, “deze opdracht is te moeilijk voor mij” of “ik ben hier niet creatief genoeg voor”. Op dat soort momenten trekken we aan de handrem en stellen we de opdracht liever uit dan eraan te beginnen. Onze monkey mind maakt ons wijs dat er reden voor paniek is en wilt ons behoeden voor negatieve gevolgen, namelijk het gevoel van onzekerheid.
Om te voorkomen dat je naar de handrem grijpt wanneer je iets buiten je comfort zone moet doen en daardoor dingen uitstelt, introduceert Mel Robbins de 5-secondenregel.
Hoe werkt de 5-secondenregel?
Tel bij een eerstvolgende situatie die je neigt uit te stellen eens terug van 5 naar 1. Bij 0 is het tijd voor actie. Niet denken, maar doen. Met deze regel geef je jouw brein een simpele taak, namelijk het terugtellen, waardoor er minder denkruimte overblijft om te gaan twijfelen. Je bent jouw monkey mind dus een stapje voor.
1. De 5-minuten-techniek
Is de 5-secondenregel niks voor jou? Dan kan je de 5-minuten-regel nog proberen. Zijn er taken die je al langer uitstelt? Denk aan een moeilijke (werk)mail, het opruimen van je keuken, een vriend of familielid opbellen of het uitwerken van een idee? Zet dan een timer voor 5 minuten en begin met de taak. Je zal zien dat je de taak verder doorpakt als je eenmaal bent begonnen. En laten we eerlijk zijn… Iedereen heeft op een dag wel 5 minuten de tijd om aan iets te werken. Dus ‘geen tijd’ is ook geen smoesje meer 😉
Het kan natuurlijk zijn dat je na 5 minuten toch stopt. En dat is ook prima! Dan is de uitdaging om meteen te reflecteren op de reden dat je bent gestopt. Is de taak toch niet belangrijk genoeg? Of misschien niet duidelijk genoeg? Plan direct een eerstvolgende stap om deze drempel weg te nemen.
